bieganie przed

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

[...] mam też wrażenie, że to po częsci też - za mało rozciągania. Jutro chciałbym wskoczyć na rowerek. Bieganie do soboty sobie daruję. Na olimpiadę się nie szykuję, a idea "bieganie dla heroizmu i walki z bólem" do mnie nie przemawia od jakiegoś czasu. Co do samego biegu - na dzień przed miałem jeszcze wątpliwości. Ale pobiegłem. Do połowy [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] ścieżkiem. Zalecali kolce i szczególną ostrożność. Wczoraj wieczorem pojawiły się fotki z trasy, mało optymistyczne. Nie nastawiałam się na walkę o wynik i szybkie bieganie, nawet pierwszy raz wzięłam plecak i izotonik, tak na próbę ;-) Ci co biegli przed nami krótszy dystans mówili, że to była najtrudniejsza edycja tego biegu, właśnie [...]

Jest ciezko, ale na szczescie moja baza pozwala mi juz na bieganie ponizej 6 minut na kilometr przy tetnie srednim 135 - nie jest to wiec tak straszliwie powoli, do zniesienia. Celem takiego treningu jest maksymalne czerpanie z efektu pracy w tlenie, stopniowe obnizenie tetna potrzebnego do utrzymania danej predkosci biegu - a w efekcie bieganie [...]

[...] zabralismy ze starego domku byla nowiutka pralka, i walka z nia byla mordega ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e6d74880d0476984a02ad54c3d7487.jpg W niedziele o switaniu bieganie - ostatni raz po starych smieciach, wiec z rozmachem, 31 kilometrow w zakresach 1 i 2. Nastepnie wyjazd do Neuss i rozpakowanie rzeczonych 18 metrow szesciennych [...]

[...] treningowo ? :-) Nie ;) Jeden nie bardzo lubi biegac daleko, urodzil sie z wada serca i zle znosi intensywne wysilki, a drugi nie nadaje sie ze wzgledow wychowawczych - bieganie karne na smyczy nie lezy w ich naturze. Ja z kolei nie znioslbym chyba zatrzymywania sie niezbednego, gdy biega sie z psem - pies musi sie wysikac, powachac drzewko, [...]

[...] na mrozie umrze po 10 minutach od wyjscia z domu ;) IPX4 - wpadnie do wody i padnie doslownie ;) 2. Tikka+ ze stabilizacja pradowa, jakies 40 euro. Swiatla w sam raz na bieganie od biedy, zero komfortu, 160 lm w trybie boost to zart z uzytkownika, fenix daje prawie 400 ;) 3 baterie, historia ta sama co wyzej, ciezko, na mrozie umrze, do dupy [...]

[...] duzo energii duzo dluzej niz lepsi plywacy. Jestem ciezki, za ciezki i na rower i na bieg, 11 godzin w siodelku brzmi dla mnie na razie abstrakcyjnie ;) Bieganie jak to bieganie, taki dystans bedzie bolal zawsze i tylko od przygotowania zalezy czy dluzej, czy krocej ;) Poki co czeka mnie kilka dni lizania ran, bowiem dzis czuje sie gorzej [...]

[...] Wracam na weekend w rodzinne strony, więc nie będę miała możliwości ważyć jedzenia, ale postaram się zachować jakościowo dobry poziom. Planuję w niedzielę wyruszyć na bieganie, ale nie wiem co z tego wyjdzie, bo pogoda zapowiada się być mocno średnia, a szkoda by się było przeziębić. TRENING Kroki: Aktualnie 2 542 kroki, myślę, że nie [...]

Dzień 11 - 21 luty Wstałem troche pozno i musialem zwiekszyc porcje posiłków przed trenem. Z rana bieganie na CZCZO :-D Po porcji BCAA i spalacza... fajnie sie biegało :-P Trening Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1A. Siady na suwnicy 1B. Uginanie jednonóż stojac na maszynie 2. WL 3. Przyciaganie wasko nautralnie [...]

Posiadam BCAA Xplode, peak plutinium, WPC ostrowia, Carbo treck. Rozkład tygodnia: PON - przed bcaa bieganie na czczo po mozesz tez dac jak masz kase, a jak nie to posilek, przed bcaa+plutonium silownia wieczorem po carbo+bialko WT - przed bcaa basen po mozesz tez dac jak masz kase, a jak nie to posilek Śr - przed bcaa+plutonium Siłownia po [...]

[...] jak poniedziałek czwartek zarzut albo high pull (jeszcze nie zdecydowałem) 5 x 5 mc 5 x 10 (chyba tak będzie) dipsy 5 x max wiosło 5 x 10 uderzenia młotem w oponę po 50 na rękę (nie pewne) w weekendy wolne od szkoły bieganie minimalne przerwy pomiędzy seriami tym planem mam zamiar trenować przez miesiąc, mam nadzieję że nic mi nie przeszkodzi

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex 3ml jodu 5g sody BCAA 10g przed siłowym i przed bieganiem, 15g po siłowym L-Glutamina 10g przed siłowym i bieganiem, 10g po siłowym Kreatyna 5g przed siłowym, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal T2 WW=294g=1176kcal FAT=67g=603kcal T3 & T4 WW=278g=1112kcal [...]

[...] po kase chcialem odpukac 5 latek i wrocic ale niestety tam nie ma kasy a na jednostkach mams to samo co unas w woju siedzisz i nic nie robisz tylko sprzatanie nio i bieganie (podstawowe cwiczenie legionisty) znam gosci ktorzy sa tam juz ponad 6 latek a na misjach byli w sumie ok roku wiec nic nie zarobili!! znam tez kolesi co sa non [...]

[...] bo wracajac z polski i tak szykuje mi sie nadbagaz (mama robi mi zapasy ryb, wolowiny i cieleciny) co do kreatyny nie wiem...to ma pomoc budowac miesnie? boje sie "zalania"... nawet polubilam bieganie, wczesniej niecieprialam biezni mam stresa przed lotem, lubie stapac po ziemi Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-12-17 22:09:24

[...] mnie właśnie złoty środek. Lubie słodkie i tyle. Mówiąc z kolei o zdrowotności tego co szamiemy, to temat rzeka. Kuraki na paszy GMO, warzywa o kolorach jak z reklamy, czy bieganie wzdłuż zakopconej spalinami drogi itd itp. http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif [...]

[...] jednak mnie rozłożyła, brałem w tym tygodniu Antybiotyk, dziś już koniec kuracji ale do pracy chodzilem i co się dało załatwiłem, siłownia była ale już "Kravka", bieganie, rozciąganie, położyłem. Po prostu brak czasu, bo gdybym miał te dodatkowe osiem godzin na bieganie, rozciąganie oraz ćwiczenie technik, napewno dałbym radę. [...]

Zeszły tydzień, to ostatni tydzień intensyfikacji przed IDL i w sumie 2 podejscia mam ogarnięte. Teraz tylko praca techniczna do 150kg. Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z wysokiego zwisu na wysoko 1*30kg ; 1*40kg ; 1*50kg ; 3*67,5kg Siady przednie 1ki 5*80kg ; 5*97,5kg ; [...]